Эцэг эхчүүд өөрсдөдөө цагийг олоход хүнд хэцүү цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд гүйлтийн болон бусад дасгал сургуулилт нь тэдний хийх ёстой жагсаалтуудын хамгийн доод хэсэгт ордог. Гэвч ээж, эмэг эхчүүд нь тэдний эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх чадварыг сайжруулж чаддаггүй ч энэ нь эцэг эхийн үүргээ биелүүлэхэд стресс, айдас, ядрах зэргийг илүү сайн удирдахад тусалдаг. Эцэг эх нь үйл ажиллагаанаасаа ашиг тусыг хүртэх олон арга замууд энд байна.
1. Стресс болон сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах тусламж
Эцэг эх нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шаардлага хангасан ажил юм. Энэ нь маш их дарамт, бие махбодын хүчирхийлэл, түгшүүртэй байдалд хүргэж, ажиллуулах нь түүнийг сулруулах хамгийн сайн арга юм. Хүүхэд та хашгирахаасаа өмнө 20 минутын турш гүйх боломжтой тэрэгтэй явж чаддаг байсан ч сэтгэлийн зовиураас чөлөөлөгдөнө. Илүү амар амгалан байх нь таныг хүүхдүүдтэйгээ илүү тайван, тэвчээртэй байх боломжийг олгоно. Тиймээс энэ нь хүн бүрт зориулсан ялалт арга юм.
2. Үзэсгэлэн гаргах нь Та өөрийнхөө тухай анхаарал тавьдаг
Хүүхдүүд тогтмол дасгал хийснээр цагийг өнгөрөөж байхыг хараад эрүүл чийрэг зангаа хадгалахын ач холбогдлыг ойлгох болно. Тэд таны мөрөөр дагаж мөрдөхгүй байж болох боловч тэд үлгэр жишээгээр суралцаж, бусад эрүүл зан төлөвийг хөгжүүлэх болно. Та тэднийг байнга уурлаж байгаа мэт мэдрэмж төрөхгүйгээр тэдний хувьд үлгэр дуурайлал болж чадна.
3. Та аз жаргалтай ажиллаж байна
"Хамгийн бага аз жаргалтай хүүхэд шиг л чи аз жаргалтай байна" гэсэн үг юм. Тэд хүүхдүүдийнхээ өвдөлт, сэтгэл санааны дарамтыг мэдэрч, хүүхдүүдийн сэтгэлийн хөөрөл нь өөрсдийн сэтгэл хөдлөлдөө нөлөөлдөг. Гүйлт нь эцэг эхчүүд өөрсдөө, хүүхдүүдийнхээ сэтгэлийн хөдлөлийг амраахад хүргэдэг. Хэрэв та гүйлгэж эхлэхэд таны бие сэтгэл санааг дээшлүүлж чадах "сайн мэдэр" гэсэн бодисуудыг гаргана. Мөн хүүхдүүд аз жаргалтай байж, хүүхдүүдийнхээ аз жаргалыг хүлээж авдаг.
4. Жолоодог энергийг хурдасгаж өгнө үү
Хүүхдүүд бага эрчим хүч гаргадаг. Тэдний байнгын бие махбодын болон сэтгэл санааны хэрэгцээгээ байнга даван туулах нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно. Гүйлт, алхаж, зүрх судасны дасгалын бусад хэлбэрүүд нь ихэвчлэн эцэс төгсгөлгүй хэдэн цагийн туршид энерги ургахад тохиромжтой. Хэдийгээр та хэтэрхий ядарсан гэж бодож байгаа ч 10 минутын гүйлт хийхийг оролдоорой. Идэвхтэй байхыг хүсч, үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаагаа мэдрэх болно.
5. Гүйлт амьдралыг илүү олон бүтэцтэй болгодог
Эцэг эхчүүд байнга өөрчилдөг хуваарь, тэргүүлэх чиглэлүүдээр өөр өөр чиглэлд явж байдаг. Ажиллаж байгаа дадал зуршлаас эхлэн таны ажиллабарууд таны долоо хоногт голлох үүрэг гүйцэтгэх болно. Тэд эргэн тойрны бусад зүйлсийг төлөвлөж, таны өдрүүд илүү бүтэцтэй байх болно. Илүү нарийн зохион байгуулалттай, зохион байгуулагдсанаар та хүүхдүүддээ үлгэр дууриал үзүүлэх болно.
6. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх нь итгэлийг нэмэгдүүлнэ
Бүх эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ зөв сонголт хийж байгаа эсэх, тэд өөрсдийн чадварыг эргэлздэг. Чи фитнессээ ажиллуулж дуусах, дуусгах мөрийг нь барьж, зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл сайжирч, эцэг эхийнхээ үүргээ биелүүлэх болно. Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхэд тулгардаг бүх сорилтуудыг даван туулах чадвартай болно.
7. Гүйлт Та өөрийгөө өөртөө өгөх цагийг өгдөг
Эцэг эхийн хувьд та өөрөө өөртөө цаг гаргахад хэцүү байдаг. Долоо хоногт хэдэн удаа гүйж явах нь танд бодох, сонсох, эсвэл зүгээр л бүдгэрүүлэхэд чимээгүй цаг өгнө. Зөвхөн энэ цагийг олоход хэцүү байна уу? Өөрийн түншээ хөлөг онгоцон дээр авчирч, хүүхэд асрах гимнастейд нэгдэж, найзтайгаа хамт сэлгэн ажиллуулж, хоёулаа ажиллах боломжтой болно. Энэ нь үүнийг багтаахад хялбар мэт санагдаж болох ч энэ нь хүчин чармайлттай байх болно. Бага зэрэг "надад цаг" байх нь таныг хүүхдүүдийг чинь хаяж чадах зүйл дээр илүү тайвшрахад бэлэн байдаг.
8. Ажиллах нь нийгмийн гарц байж болно
Хэдийгээр эцэг эхчүүд ганцаараа ажиллаж чаддаг бол зарим нь энэ үйл ажиллагаа нь тэднийг нийгэмшүүлэхэд зориулагдсан юм. Эцэг эхчүүд, ялангуяа гэртээ байгаа хүмүүс бага насны хүүхдүүдийг асран хүмүүжүүлэхдээ насанд хүрэгчдийн яриа, нөхөрлөлийг тусгаарлаж, хүсдэг. Танай бүсэд ажиллаж буй групп эсвэл троллейбус ажиллаж буй клубыг хайж олоорой эсвэл найз нөхөдтэйгөө уулзаж, дор хаяж нэг удаа долоо хоногт нэг удаа хамтран ажиллах үүрэг амлалт ав. Сүлжээгээр дамжуулан таны сүлжээг өргөтгөхийн зэрэгцээ бусад хувийн болон мэргэжлийн ашиг тусыг хүртэх болно.
9. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх нь танд илүү тусалдаг
Өглөөний хоолоо идэж уух эсвэл өсвөр насныхныг хүлээж байгаа эсэх, эцэг эхийн хувьд та унтаж, ядарсан байж магадгүй. Эцэг эхчүүдийн сэтгэл санааны хувьд заримдаа унтаж байх нь илүү хэцүү болгодог. Харин гүйж яваа хүмүүс өөрсдийгөө засаж байх зуураа биеэ засах тусам илүү их биеэ үнэлдэг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь унтаж байх хугацаандаа илүү унтаж, унтах хугацааг уртасгахад тусална гэдгийг баталж байна.
10. Гүйлт нь гэр бүлийн бондыг олгох боломжтой
Хэрвээ та ахмад насны хүүхдүүдийн эцэг эх байвал хамтдаа ажилласнаар хүүхдүүдтэйгээ хамт чанарынхаа цагийг өнгөрөөж болно. Хэдийгээр хүүхдүүд тань гүйгээд явахыг хүсэхгүй байсан ч тэдэнтэй хамт гүйх замаар дугуй унах боломжтой болно. Орон нутгийн гүйлтийн уралдаанууд нь гэр бүлүүдийг холбох гайхамшигтай арга юм. Хүүхдүүд эцэг эхээ уралдаанд оролцуулж, дараа нь хүүхдүүдийн уралдаанд оролцож болно.
Эх сурвалж:
"Аэробикийн дасгал нь өөрийгөө тайлагнасан нойрыг сайжруулж, нойргүйддэг настай хүмүүст амьдралын чанарыг сайжруулдаг." Рейд, Катрин Ж., PhD, et. al., Унтах анагаах ухаан 2010 он; 11 (9): 934-940.