Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 377
Өөх - 12г
Carbs - 65g
Protein - 9г
Нийт цаг 45 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 30 мин
Servings 2 (1 аяга тус бүр)
Хоол хийхэд хялбар байдаг бөгөөд хоолны дэглэмд тохирохуйцаар тохируулагддаг. Үдийн хоолыг үдийн хоол хийхдээ хайрсан бүх үр тариа, эсвэл шаржны ногоо гэх мэт хоолыг ашиглах арга замыг хүсдэг. Энэ Butternut Squash Grain Bowl нь өвлийн сквош, алим, хатаасан cranberries бүхий улирлын чанартай амттай хувилбар юм.
Үр тариа , хүнсний ногоо, жимс, самар зэргийг хийсэн үр тарианы аяга нь шилэн болон зүрхний эрүүл өөх, кали, магнигаар дүүрэн тул цусны даралтанд сайнаар нөлөөлдөг. Өөртөө байгаа бүх үр тариа, хүнсний ногоог орлуулах эсвэл нэмэлт уураг нэмэхэд зориулж үлдсэн шарсан тахиа эсвэл шош зэрэг оруулна.
Найрлага
- 1 аяга butternut squash шоо
- 1 халбага чидун тос
- 1 халбага агч сироп
- 1/4 халбага шанцай
- 1/4 халбага шинэхэн чинжүү хагарав
- Давс хавчих
- 1/4 аяга pecans
- 1 аяга чанасан зэрлэг будаа
- 2 аяга хүүхэд бууцай, эсвэл хаврын холимог
- 1 жижиг Honeycrisp алим
- 1/4 аяга хатаасан цангис
Бэлтгэл
- Халаах зууханд 400F хүртэл. Шилэн хальсан эсвэл силикон жигд шалны дэвсгэр бүхий жигд хуудсан дээр.
- Газрын тос, сироп, шанцай, чинжүү, давстай цацагт хялгана. Ширээн дээр жигд жигд тараан, 25-30 минутын турш шарж, үе үе хутгах хэрэгтэй.
- Хөнгөн цагаан тугалган цаас эсвэл жижиг ширхэгтэй хуудсан дээр хэрчсэн, 400фт 5-10 минутын турш шарсан талх, эсвэл анхилуун үнэр хүртэл анхааралтай ажиглана.
- Ус цуглуулж авах. Хоёр аяга хооронд будаа тараа. Greens, squash, алим, cranberries болон загасны түрс нэмнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Цагаан будааны гадаргууг өөрийн хүссэн эсвэл хүртээмжтэй үр тариа тараана уу. Мөн та өөрийн хүссэн, эсвэл өөртөө тохирсон жимс, шаржигнуур, самар зэргийг ашиглаж болно. Натри багатай байлгахын тулд unsalted самар сонгох хэрэгтэй.
Илүү уураг болох болгосон шош, өндөг, тахиа болон бусад туранхай махыг нэмнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Чи хөргөгчид эсвэл хөлдөөгчдөө бүхэл үр тариа хийж байхад аяга нь амархан байдаг. Иймээс долоо хоногт зэрлэг будаа, quinoa, эсвэл загасны хоол хийхийг оролдох хэрэгтэй. Бор будаа, овъёос зэрэг төсөвт ээлтэй хүмүүс ч гэсэн сайн сонголт болдог.
Чидун жимсний тос, бальзамын цагаан цуутай шиврээ бороо, эсвэл илүү дуртай амтат чинжүүний вино нэм.