Халуун Иогийн халаалт
Бикрам Иог бол маш өвөрмөц халуун йогийн арга юм. Бикрам Иогийн үргэлж халуун йог гэдгийг ойлгох нь чухал боловч халуун йог нь үргэлж Bikram биш юм. Өөрөөр хэлбэл, Бикрам Иог нь халуун студид хийгдсэн йогийн йогийн "нэрний брэнд" хувилбар юм.
Халуун йогын шинэ үзэл санаанд хэн нэгэнд зориулан Bikram студид анхны хичээлээ Bikram стандард нарийвчлан тодруулж, Bikram студиуд бүгд ижил стандартад нийцсэн байдаг.
Энэ нь дасгалжуулагчаас гадна шинэ дасгал хийх тодорхой бус байдлыг багасгаж байдаг тул дасгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан тодорхойлж өгдөг. Шинэ сурагч ангид бэлтгэж, юу хүлээж байгааг яг таг мэдэж чадна. Жишээ нь: Бикрам студиуд ба хичээлүүд нь:
- 40 градусын чийгтэй 40 хэм хүртэл халаана
- Хивс шалтай
- Урд талын ханан дээр толь оруул
- Бикрам-сертификат эзэмшсэн багш нараар заа
- Сүүлийн 90 минут
- Эхлээд йогийн дараалал, амьсгалах хоёр дасгал, 26 цохилт (энэ цувралын өөрчлөлтүүд зөвшөөрөгдөхгүй)
- Ил тод гэрэлтүүлэгтэй байх
- Хичээлийн явцад хөгжим тоглоогүй байх
Шинэ сурагчийн хувьд, оролцож буй ямар ч анги тань зохих ёсоор хяналт тавьдаг бөгөөд хувийн хязгаарлалтаасаа болж дарамт шахалт үзүүлэхгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Энэ нь халуун, чийглэг өрөөнд ажиллахад тохиромжтой байдаг тул халаалттай өвчинд хүргэж болзошгүй.
ClassPass-ийн захиалгаар би хамгийн анхны Bikram анги авсан. Энэ нь хэцүү байсан, үнэртэй байсан, би нохой шиг хөлссөн, гэхдээ дараа нь гайхалтай санагдсан. Хэрэв та ойролцоох студид очихоор төлөвлөж байгаа бол энэ нь та явахаасаа өмнө үүнийг мэдэх ёстой зүйл юм:
1. Магадгүй үнэр
30 хүний халуун, чийгтэй өрөөнд 90 минутын турш хөлд орж, хүчтэй хөлс ургуулах зорилго тавь.
Өмнөх хичээлээс хойш 30 минутын дараа би хичээл эхэлсэн бөгөөд ахлах сургуулийн хөвгүүдийн хувцасны шүүгээний өрөөний хатуу хувилбар руу явж байгаад анх удаагаа алхаж явлаа. Хэрэв та өрөөнд түр зуур орсон бол та үнэрлэж болно, гэхдээ хэзээ ч бүрэн алга болдоггүй. Өөрийнхөө хөлс бие нь тэр газраа бөөлжиж эхлэх болно гэдгийг ойлгоорой, тиймээс та бусад хүмүүсийн үнэрийг бүү үзээрэй.
2. Энэ нь тохиромжтой хувцас байх болно
Би алдаатай урт йогийн өмд өмсөж, хөвөнний савны дээд хэсэгт миний анхны анги өмссөн. Би малгай өмссөн гэж хэлэхэд надад итгэ. Ихэнх эмэгтэйчүүд нь гутлын шорт, спортын хөхний даруулгатай адилхан йогийн хувцас өмсдөг бол эрэгтэйчүүд ихэвчлэн цамцгүй, спорт шорт байдаг.
Та хамгийн тохь тухтай байгаа юу ч өмсдөг, гэхдээ хуучирсан, хөлстэй хувцас, ялангуяа шорт, савны дээд, спортоор хийсэн хөхний даруулга, эрэгтэй хөлстэй хөлстэй цамц өмссөн, эсвэл шортгүй Бооцоо.
Мөн хэрэв та халуунд дургүй, хөлрөхгүй бол Бикрамд дургүй байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь бүгдэд биш юм.
3. Ус ба хоолыг авчир
Ангиллын өмнө чийгшүүлэх нь 105 градусын дулаанаар 90 минут зарцуулахаасаа өмнө усгүй болтол нь цэвэрлэ.
Түүнчлэн студи руу ус авчрах нь чухал. Багш нь хичээл эхлэхээс өмнө нэг завсарлага санал болгодог боловч сайн дурын завсарлага авах боломжтой. Хөлрөх дүнтэйгөөрөө 10-15 минут тутамд хэд хэдэн унцийг уух хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Хичээл дууссаны дараа та шингэнээ дүүргэх хэрэгтэй. Ингэснээр таны усны савыг дахин дүүргэх эсвэл өөр нэгийг нь уух хэрэгтэй. Би бас ангийнхаа хойноос өлсөж үхсэнийг мэдэрсэн. Би гэртээ харих замдаа алим, мөр бяслаг, эсвэл hummus болон pretzels-ийн ганцхан үйлчлэлийн хэсэг дээр идэж болох хөнгөн хөнгөн зуушаар хооллохыг санал болгож байна.
Хамгаалах болон булчингийн холимог нь таныг дараагийн хоолонд сууж чадна.
4. Хувцасыг солих
Бикрам студиуд нь шүршүүрт орох шаардлагатай байдаг. Тиймээс ангидаа усанд орохыг илүүд үздэг бол үргэлж сонголт байдаг. Хэрэв та гэртээ шүршүүрт орохыг илүүд үздэг бол студи явахаасаа өмнө хувцас солихыг хүсч байна. Би зуны дундуур Техасын агаараас холгүй орчинд биеийн тамирын дасгал сургуульд 6 цагаар сагсан бөмбөг тоглож байснаас илүү Бикрамын хичээлд илүү их хөлөрсөн гэж хэлэхэд би хэтрүүлэлгүй байна. Та гэрээсээ явахдаа хувцастай байхдаа нойтон хувцастай байхыг хүсэхгүй байна.
5. Та шаардлагатай бол (болон шаардлагатай бол) завсарлага авна
Би студид орж ирээд багшдаа Бикрамыг анх удаа туршиж үзэхийг хүссэн юм. Тэр надад: "Өнөөдрийг хүртэл таны цорын ганц зорилго бол өрөөнд үлдэх явдал юм. ангид ганц ч оролдлого хийдэггүй, би чамайг өрөөнд байхыг л хүсч байна. " Өөрөөр хэлбэл би ангидаа орохын тулд хийх ёстой бүх зүйлийг хийж чадна. Би усны байнгын завсарлага авдаг байсан бөгөөд бүх зүйлээ туршиж үзэхэд тэмтрүүлээсээ татгалзав. Үүний оронд би суугаад ус ууж, толгой эргэж ирэхэд буцаж ирлээ.
Орчин үеийн Bikram yogis ч гэсэн завсарлага авдаг. Тиймээс танд амралтыг өгөхөд ичмээр зүйл байхгүй.
6. Та өрөөнд орохыг уриалах болно
Дээрх цэгийг үзнэ үү. Бикрам йогын чухал хэсэг нь өрөөнд орж, дулаан байлгах нь таны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд халаахад тусална.
7. Сул талууд эхлэн ээлтэй байна
Анхны ангид байхаасаа өмнө нөхөрдөө "Тэднийг галзуу солиотой юмуу тэнцвэрийг хийлгээсэй гэж биднээс хүсэхгүй байна" гэж хэлэв. Тэд тэгээгүй. 26-р цуврал нь Hatha Yoga- аас авсан бөгөөд заавар нь маш сайн эхлэгчтэй. Өшөө бүрийн илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг танилцуулж байгаа хэдий ч жинхэнэ эхлэн суралцагчдын хувьд бүх зүйл, тэр ч байтугай уян хатан биш ч байж болох юм.
8. Та тэр даруй дуртай байж болохгүй
Би ангидаа байхдаа Бикрамын том фен биш байсан. Би бодол санааг нь огт бодоогүй, харин би халуун дулааныг үзэн ядаж байгаагүй. Энэ бол ерөнхий таагүй мэдрэмж, хэт халалт, үйл ажиллагаа, байнга нэмэгдэж буй шингэн алдалт зэрэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг минь сорьж, намайг хэвийн хөдөлгөөнийг даван туулахыг уриалж байна. Миний мэдэрч байсан нийтлэг таагүй мэдрэмжийг бодохоос зайлсхийхэд зөв зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сэтгэлийн маш их анхаарал төвлөрүүлсэн юм. Хичээлийн цэгт ойртоход бэлэн байсан юм.
Энэ нь студийг авснаар би ядарсан, амьдардаг. Хөөрхий, гэхдээ миний бусад өдрүүдэд сэтгэл догдолсон. Энэ мэдрэмж бүтэн 24 цагийн турш үргэлжлэв. Энэ сэтгэцийн ашиг тус , эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг аливаа дасгал бол дахин хийх дасгал юм.