Хэрвээ та гүйлт хийж, эхлэн суралцагчдад чиглэсэн ном хайж байгаа бол бүх сонголтоороо дарагдана. Эхлэгчдэд зориулж ном ажиллуулах зарим гайхалтай сонголтууд энд байна:
Энэхүү гарын авлагад хүмүүсийг гулдмай, зам, троллейбус хийхэд зориулсан 13 долоо хоногийн алхах / гүйлтийн төлөвлөгөөтэй танилцана уу. Спортын эмч эмч нар гурван жилийн турш эмч нарыг боловсруулж, тамирчдаас ирсэн санал хүсэлтийг боловсруулж эхэлснээс хойш 13 долоо хоногийн турш эхлэн сурагчид хэрхэн өдөр бүр бэлтгэл сургуулилт хийх, хэрхэн гэмтэлгүй байх талаар тайлбарласан болно. Үйл явцын бүр хэсэг нь тоног төхөөрөмжөөс эхлээд хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Бусад сэдвүүд нь сургалтыг илүү хурдтай явганаар явуулна. амралтаар бялдаржуулах; хагас эсвэл бүтэн марафоны сургалт; Жирэмсний үед болон дараа нь гүйлгэх; хоол тэжээл, гүйлтийн зам, гэх мэт. Хэрвээ жингээ хасахын тулд гүйж эхлэхийг хүсвэл энэ ном танд байна. Таны боолыг унтраах! Та жингээ алдах, эрүүл мэнддээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг эхчүүдэд зориулсан хөтөлбөр юм. Ажилла! Хөтөлбөр нь жин хасахын тулд шатаасан калор нь хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэх ёстой хэмээх энгийн ойлголт дээр суурилдаг. Энэ хөтөлбөрийн дагуу та жингээ хасах, тогтвортой, эрүүл дасгал, хоолны дэглэмийг бий болгох замаар жингээ хэрхэн бууруулах талаар сурах болно. Хөтөлбөр нь та нарыг илүү уян хатан, илүү хүчирхэг болгож өгнө. Ингэснээр та энэ үйл явцад гүйх дуртай болно гэдэгт найдаж байна. Иллин Бингхэм, Женни Хадфилдф, Марафонинг Марафонинг , бусад ном зохиолчдын зохиолчид, эхэн үеийн түвшний тамирчид амьдралынхаа хэсгийг хэрхэн ажиллуулах талаар тайлбарлана. Энэ номыг хэрхэн ажиллуулах, хоол тэжээлийн зөв зохистой зөв зохистой ашиглах, тэжээлийг зөв зохистой болгох, хурдсах, тэсвэр тэвчих чадварыг сайжруулах зэрэг сэдвүүдийг багтаасан.Олон хүмүүс 5K эсвэл 10к-ийг ажиллуулах дуртай гэж бодож байгаа ч хаана эхлэхээ сайн мэдэхгүй байна. Энэхүү практик удирдамж нь хуучин Olympian Galloway-ийн алдартай гүйлтийн стратеги ашиглан 5 км, 10к-ийн уралдааныг амжилттай зохион байгуулж , 25 жил гаруй хугацаагаар бэртлээс ангид байлгахад хялбар, цаг хугацаа хэмнэлттэй системийг санал болгодог. Та анхны тэмцээнээ дуусгах эсвэл тодорхой цаг хугацаанд ажиллуулахыг хүсэж байгаа эсэх, энэ ном танд зориулсан хэсэг байна. Galloway нь спорт хоол тэжээл, турах, осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, зөв тоног төхөөрөмж авах, хүсэл эрмэлзэлтэй байх зэрэг зөвлөгөөг багтаасан.
Хэрвээ та алсад явж байгаа бол энэ нь хамгийн дэлгэрэнгүй удирдамжуудын нэг юм. Дасгалжуулагчийн хөтөлбөр, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тоног төхөөрөмж, спортын хоол тэжээл зэргээс эхлэн Грверс эхлэн сурагчдын асуултад хариултыг хялбархан ойлгож, шинжлэх ухааныг хэт ихээр агуулаагүй. Мэдээжийн хэрэг энэ номыг ажиллуулах хүн амын наад зах нь тэн хагасыг таашаахгүй, харин эмэгтэй тамирчдад зориулж мэдээллийн агуу, өргөн хүрээний мэдээллийг санал болгодог. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд тулгараад буй тусгай сорилтууд, эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудлууд, хувцас, тоног төхөөрөмж, бэртэл гэмтэл, аюулгүй байдал, хоол тэжээл, жирэмслэлт, цэвэршилтийн дараах болон цэвэршилтийн дараах үеэр гүйлгээ хийх зэргээр зөвлөгөө авахыг хүссэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Энэ нь биеийн тамирын дасгал, жингийн алдагдал, бие махбодийн зураглалын асуудал, биеийн тамирын түвшингийн талаархи мэргэжлийн зөвлөгөөг багтаадаг.Энэхүү зохиолч Жон Бинггамын зохиолч Жон Бинггамын зохиолч нь эрүүл бус, саармаг дунд насны бус жолоодогчдоос үл мэдэгдэх хувиргалтыг судлан, хайрт баатардаа зориулж evangelist ажиллуулж байна. Хэдэн жил ажилласнаа, эсвэл олон жил ажилласнаас хойш амралт чөлөөт цагаачид өөрсдөө өөрсдийгөө номны аль нэгийг таних, гүйж явахад нь сүнслэгээр нөлөөлж чаддаг.