Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолол - 119
Өөх - 6г
Carbs - 14g
Уураг - 5г
Нийт цаг 195 минут
Тоглолт 190 минут , Cook 5 мин
Савлагаа 8 (тус бүр 1/4 аяга)
Та энэ хоолны дэглэмийн хөргөгчинд чийглэгийг олох боломжтой. Энэ нь хямдхан, дүүргэж, эрүүл хоол хүнс, уургаар дүүрэн амтат зуушаар хангадаг.
Хэдийгээр дэлгүүр худалдаж авахыг хүсч байгаа ч гэсэн би заримдаа гар хийцийн буурцагт ургамлаар сольж, заримдаа хэдэн минутын турш хийж болно. Энэ нь цагаан шошыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хэрэглэхэд хялбар байдаг. Энэхүү жороор зөвхөн жаахан жүржийн шүүс, цөцгийн тосны хэд хэдэн халбага шаарддаг.
Найрлага
- ¼ аяга cashews
- 1 14-ounce цагаан шош байдаг
- 1 нимбэгний шүүс
- 2 teaspoons карри нунтаг
- ½ халбага cumin
- ¼ халбага давс
- 1 сармис хумс (хальсалж, татсан)
- 2 халбага нэмэлт онгон чидун тос
- 2 халбага cilantro (жижиглэсэн)
Бэлтгэл
- Усан дээр кокс хийж, усаар бүрхэнэ. Наад зах нь 3 цаг зөөлөн угаана.
- Калорийг юүлж, шош, нимбэгний шүүс, карри нунтаг, жүрж, давс, сармис зэрэг хүнсний процессор дээр нэмнэ. Шаардлагатай бол талыг нь хутгана.
- Холимогийг холилдон холилдож, оливын тосыг холихдоо холилдож, тосолгоогоо сайн холино. Хоол хийх саванд хийж, килантроийн хамтаар үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ хоол нь хөнгөн, өтгөн цагаан шоштой хамгийн сайн амттай гэж үздэг бол бусад амтат жүрж, шар буурцаг, шар буурцаг зэргийг орлуулж болно. Ялангуяа цагаан шоштой төстэй цардуултай, өтгөн үүлдэртэй таван шош хэрэглэдэг.
Хэрэв та мод самартай харшлын хүнд зориулж энэ аягыг хийж байгаа бол ¼ аяга tahini, hummus-д ихэвчлэн ашигладаг газрын кунжутын үрийн оо, эсвэл чихэрлэг наранцэцгийн тос
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Нь нимбэгний хатсан гацааг уу? Хоолны таглаад 10 секундын турш богино долгионы зууханд хийж, шүүсийг суллаж өгнө. Гэсэн хэдий ч их шүүс авч чадахгүй байна уу? Дэн нимбэгний амтыг өгч, лаазалсан шошны багахан шингэнийг нэмж хүссэн тогтвортой байдалд нь хүргэж өг.
Би энэ дүрсийг үйлчлэхэд дуртай. Би зүгээр л шаргал өнгөтэй, гоё сайхан, ногоотой өнгөөр ялгаатай.
Хүнсний ногоо тариалагчдын хувьд мини-өргөст хэмх, солонго лууван, интоорын улаан лооль, жигнэмэг, шарж, цэцэгт байцаа, улаан лууван, чинжүү зэрэг шүүсийг идэхийг хүсдэг. Та мөн глюкозын хяналтыг сайжруулахын тулд хушга, эсвэл нугастай талх, илүү сайн үр тариаг ширхэг дээр хаяж болно.
Би бас үдийн хоолыг амтлахын тулд энэ дүрсийг ашиглах дуртай. Үр тариа тариаг тариалах, шүүслэг навч, олон ногоо, чанаж, тахианы хэрчиж, feta, ямааны бяслаг цацаж үр тариа тариалдаг.