Өндөгийг өндөглөдөггүй үед өглөөний цайгаа уурлав
Өндөг бол гайхалтай бөгөөд олон төрлийн өглөөний цай юм. Харамсалтай нь, хэрэв та өндөгний харшлын харшаар бол энэ нь асуултаас гарахгүй. Энэ нь та өглөөний цайнд уургийн өөр эх сурвалжийг хүсч болно гэсэн үг юм.
Өндөр уургийн өглөөний хоол идэх олон шалтгаан бий. Өглөөний чанадад уургийн хангалттай уураг ууж идэх нь хоолны дуршилыг хангаж, жингээ тогтмол хянаж чаддаг.
25-30 грамм уураг агуулсан өндөр ууртай өглөөний цай нь жингийн алдагдал, судалгаагаар жингээ алдахтай холбоотой байв.
Өндөг нь уургийн төвлөрсөн эх сурвалж (мөн олон янзын шим тэжээлт бодис) бөгөөд олон хүний хувьд өглөөний хоол шиг сайн ажилладаг. Гэхдээ өндөглөдөггүй бол өглөөний өндөгний өөр сонголтыг олохыг хүсч байна. Эцсийн эцэст, өндгөвчний өглөөний өндөрлөгүүд нь таны эрүүл мэнд, жинд үлдэхэд тусалдаг.
Өндөггүй 10 өглөөний цайг үзээрэй.
Грек тараг
Грекийн тараг нь исгэлэн тараг бөгөөд ердийн тарагтай харьцуулахад зузаан бүтэцтэй, илүү уургийн эх сурвалж болдог. Жимс, гранола, самар зэргийг энгийн грекийн тараг саванд хийж, жимс жимсгэнэтэй хольж уургийг нь нэмэгдүүлнэ. Та мөн Грекийн тарагыг өөрийн Хуушуурын зуурмаг эсвэл маффиний холимог болгон хольж болно.
Зарим амттай Грекийн тарганаас болгоомжлох хэрэгтэй. Учир нь тэдгээр нь элсэн чихэрээр дүүргэж болно.
Бяслаг
Бяслаг нь ихэнхдээ сэндвичээр үдийн хоолонд иддэг, хоолны дуршил, хоолны жороор хооллодог. Гэхдээ бяслаг өглөөний цайгаа гаргах боломжгүй юм. Нэг унци (нэг зүсмэл орчим) уургийн 5г орчим уураг байдаг тул энгийн хуучин хэсэг нь шарсан талх юмуу баглуур нь өндөр уургийн статустай болохыг нэмэгдүүлдэг.
Өтгөн өглөөний цайг нь өтгөн бор талхны зүслэг дээр бяслагны зүслэг хийж үзээрэй.
Lean Meat
Европ шиг хүнс, бяслаг, жимс жимсгэнэ, талхаар хооллоорой. Хайлт, цацагт хяруул, тахиа, прокиутто, сажи, Канадын гахайн мах зэргийг үзээрэй. Та унци тутамд 7гр уураг өшиглөсөн байх ёстой бөгөөд өглөөний цайны үеэр өөр өөр амттай байх болно.
Сүү
Нэг аяга уураг нь 8г уураг байхад сүү дэх уургийн хүчийг үгүйсгэхгүй. Маффин, бин гэх мэт өглөөний хоолонд найрлагатай, бүхэлд нь үр тариа, саальгаараа үйлчил.
Шар буурцагны сүү
Сүүний уургийн агууламжтай сүүтэй адил 8гуг сүүгээр хийдэг сүү нь үхрийн сүүгээр хийдэг бараг бүх зүйлийг хийж чаддаг. Цагаан будааны сүү, бүйлс зэрэг бусад сүүтэй харьцуулахад шар буурцгийн сүү нь уургийн агууламж өндөртэй байдаг. Хэрэв та эхний шар буурцгийн сүүг амтлахыг хүсэхгүй бол дэлгүүрийн тавиур дээр олон сонголт бий.
Cottage бяслаг
Нэг аяга бараг 25 грамм уураг агуулдаг бол гэрийн бяслаг нь тараганд хялбар байдаг элсэн чихэргүй байдаг. Шинэхэн жимс, самар, өөх тосыг дээд тал нь гайхалтай амттай өглөөний цайгаар сонгоорой. Хоолны бяслагийг панкиний холимог буюу маффин бетон зуурмаг уургийн цоолтуурын хольцоор оролдоорой.
Nut тос
Газрын самар тос 2 tbsp тутамд 8г хүртэл агуулдаг бол бусад самартай боовнууд 2 халбага тэжээлд 7-8 граммаар харуулна.
Дунджаар самарны бөөгнөрч нь 16 грамм өөх тос (145 калори) агуулдаг бөгөөд энэ нь омега-3 өөх болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг эрүүл мэндийн ашиг тусыг тань хол байлгахыг бүү олгоорой. Зарим хундага, самрын тос, самрын тосыг самрын тосоор тэжээж, өглөөний цай уухад тохиромжтой. Хэсгийн хэмжээг үзэхийн тулд калори илүүдэхгүй.
Самар
Бөөрний самартай адилаар самар өглөөний хоолонд уургийн цоолтуурыг нэмдэг. Та самар, овъёос, тараг, хүйтэн үр тариа, эсвэл зүгээр л хатаасан жимстэй нь гар хийцийн жимсгэн хольц болгон хольж болно. Нэг унци нь 4-6 грамм ууртай болно.
Tofu
Энэ шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь хагас аяганд 10г уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдрийг эхлэхэд тохиромжтой сонголт болдог. Өглөөний цай идэх , квичи, эсвэл smoothie буюу чичиргээнээр дүфүг хэрэглэ.
Шош
Сонин байна уу? Магадгүй. Олон соёл нь өглөөний цайндаа шош иддэг ба амт болон одны шим тэжээлийг (уян хатан, В витамин, төмөр) гэж тооцдог. Зарим бяслаг, салстай тарианд шош хийх, та зөвхөн өндөр уургийн өглөөний хоолгүй, гэхдээ хэзээ явахад бэлэн байдаг.
Үг нь
Өндөр уургийн өглөөний хоол идэх үед өдрийн туршид хэт их уураг хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Таны уургийн хэрэгцээ таны нас, идэвхтэй байдгаас хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэнхдээ өдөрт 2,000 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд өдөрт 75-100 грамм уураг шаардагддаг.
Эх сурвалж
Leidy HJ et al. Өсөн нэмэгдэж буй жин / таргалалт, "өглөөний цайз", өсвөр насны охидын энергийн хэрэглээг зохицуулах хоолны дэглэм, даавар, мэдрэлийн дохионы дээд зэргийн уургийн өглөөний эерэг нөлөө. Америкийн Клиникийн Амьдралын сэтгүүл. 2013 оны дөрөвдүгээр сар.