Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 223
Өөх - 8г
Carbs - 33g
Уураг - 5г
Нийт цаг 20 мин
Бэлэн 5 мин , Күүк 15 мин
Серверүүд 1
Шилэн тэжээлээр дүүргэж , oatmeal нь таны өдрийн эхлэлийг эрчим хүчээр хангах хамгийн тохиромжтой арга юм. Кокосын бөөрөлзгөнө oatmeal-ийн ягаан аяганд энэ хөөрхөн нь хөлдөөсөн бөөрөлзгөнөээр чихэрлэг амттай байдаг тул элсэн чихэр нэмдэггүй. Үүнээс гадна, завгүй өглөө хийхэд хялбар байдаг.
Найрлага
- ¼ аяга ган зүссэн овъёос, өтгөн
- ¾ аяга элсэн чихэргүй сүү
- ½ аяга хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө
- чимх давс
- 1 халбага хоолны давсны хүчил
- 1 халбага цайны үрийг
Бэлтгэл
- Жижиг тогоонд, хамтдаа овъёос, наргилын сүү, бөөрөлзгөнө, дунд зэргийн давсыг холино.
- 10-20 минутын турш ууж, овъёос нь өтгөн, тендер хүртэл шатаахаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хааяа хааяа хатаадаг. Хэрэв овъёос хэт хуурайших бол саванд ¼ аяга ус нэмнэ.
- Oatmeal-ийн аяганд хийнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хөлдөөсөн жимстэй овъёос тарих нь өвөрмөц арга юм.
Зөвхөн амттай жимсний амтыг нэмээд зогсохгүй элсэн чихэргүйгээр энэ овъёосыг амтлана. Дээрээс нь, таны өглөөний цай бол сайхан өнгөт сүүдэр болно! Би энэ жороор хэрэглэдэг бөөрөлзгөнө юм. Учир нь тэд овъёос руу эвдэрдэг, гэхдээ энэ нь хөлдөөсөн интоор, нэрс, гүзээлзгэнэ болон манготай адил амттай байдаг.
Эдгээр овъёос жимс нь байгальд тохиолддог элсэн чихэрлэг амтыг авчирдаг бол, Хэрэв та овъёос нь бага зэрэг чихэрлэг амттай Хэрэв та халбага, эсвэл хоёр зөгийн бал, цэвэр агч сироп, эсвэл таны дуртай бус илчлэг сахар хутгана.
Oatmeal нь уйдаадаг уу? Өглөөний цайнд бусад бүх үр тариаг туршиж үзээрэй! ½ аяга чанасан quinoa, farro, арвай зэрэг овъёосыг өөр өөр бүтэцтэй эдэлнэ. Quinoa нь наргилын сүүтэй холилдоход илүүтэй будаа шиг байдаг бөгөөд farro, арвай нь зажлуур илүү том үр тариа байдаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Өглөө яаравчлан үргэлжлүүлбэл энэ овъёосны том боодол, хөргөгчний бие даасан саванд хадгалах хэрэгтэй.
Та богино долгионы зууханд халаахын өмнө бага зэрэг илүү наргилын сүүнийг нэмж өгөхийг хүсэж байна.
Миний үйлчлүүлэгчид, ялангуяа чихрийн шижинтэй хүмүүст өглөөний цайнд уураг, өөх тос агуулсан хоолыг багтаахыг би үргэлж зөвлөж байна. Аль аль нь нүүрс устай харьцуулахад илүү удаан хугацаагаар ууж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Энэ нь чамайг илүү удаан байлгахад тусална. Энэ жороор уураг, өөх тосыг нэмэхийн тулд самараа сонгохдоо энэ овъёосыг идэх, эсвэл өндөгнийхөө хоёр талд нь цацаж өгнө. Та уураг нунтаг дээр утгыг хутгана. Зүгээр л элсэн чихэргүйгээр нэгийг нь сонгож , хатаахаас сэргийлэхийн тулд бага зэрэг нэмэлт шингэн нэмнэ үү.