Хэрэв та цөцгийгүй бол уу?
Хэрэв та Цавуулагүй хоолны дэглэмийг даган мөрдөж байгаа бол Аткинс бага карбоны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж чадна. Үнэндээ Аткинс хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн эхний долоо хоногт нүүрстөрөгчийг огтолж авдаг бөгөөд аажим аажмаар тэднийг хамгийн цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийн нэг хэмээн нэрлэдэг (Өмнөд Beach Diet-ийн хамт) турах хөтөлбөрүүд .
Зарим хүмүүс Аткинсийг эхлүүлэх үедээ цөцгий үр тариа (улаан буудай, арвай, хөх тариа) мэдрэмжийг мэддэг . Үүнийг хийсний дараа хүмүүс эхний хэдэн долоо хоногт (хоолны дэглэм байхгүй бол), гэхдээ цөцгийтэй агуулагддаг карбюр-найрлагатай бүтээгдэхүүнийг эргүүлэн хэрэглэхэд харамсаж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Аткинс хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж байгаа бөгөөд та мөн Цөцгийгүй хоолны дэглэмтэй байх шаардлагатай бол Аткинсийн хоолны дэглэмд орсон бүх хоол хүнс нь цөцгийгүй байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмийн эхний хоёр үе шатанд зүгээр байх болно, гэхдээ сүүлийн хоёр үе шатанд цавуулаг агуулсан зөвшөөрөгдсөн хоолонд ордог. Хэрэв та Аткинс зөвшөөрсөн бол үүнийг бас цавуулагүй гэж таамаглаж болохгүй.
Тэгэхээр Аткинс хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
Аткинс хоолны дэглэм нь таны нүүрстөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлаж жингээ хасахад тусалдаг.
Онолоор бол, энэ нь зарим төрлийн хоол хүнсний хэрэгцээг арилгаж өгдөг.
Аткинсийг дөрвөн үе шаттайгаар зохион байгуулдаг. Та карбогидратын хэрэглээг хязгаарлаж, дараа нь жингээ алдаж, тогтворжуулах хүртлээ карбоныг аажим нэмнэ.
Эхний үе шат, Зааварчилгаа нь хамгийн хязгаарлагдмал юм. Энэ нь өдөрт 20 граммаас илүүгүй нүүрсхүчлийн хийн хэмжээг хязгаарладаг. (Эндээс индукцийн тухай дэлгэрэнгүйг Аткинс диет, I үе шат: Зааварчилгаа ).
Та мах, загас, шувуу, өндөг, зарим бяслаг, хүнсний ногоо идэж болно.
1-р шатанд үр тариагүй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй тул цөцгийгүй чөлөөт ундаа, цацагт хяруулын үнэгүй салаагаар хувцаслахыг хориглоно. Зааварчилгаа нь хоёр долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг.
Аткинс 2-р шатанд 1-р үе шатанд идсэн бүх зүйлээ идэж болно. Үүнээс гадна жимс, бяслагны бяслаг ( цацагт хяруулгүй бяслагны брэнд ), самар, үр, зарим шүүсийг нэмнэ. Дахин хэлэхэд, үр тарианд суурилсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй тул таны амт нь плутен агуулдаггүй (энд давхарыг Gluten-Free Condiment) агуулсан бөгөөд энэ хоол тэжээлийн үе шатанд аюулгүй шүүж болно.
Аткинс нь 2-р үеэр компаний баарыг хэрэглэж болно гэдгийг зөвлөж байна . Эдгээрийн ихэнхийг нь нэг саяд багтах 20-иос доошгүй хэсэг нь цавуулаггүй гэж үздэг .
Аткинс 3 болон 4-р үе: Gluten буцааж нүүлгэж болно
Аткинс хоолны дэглэмийн 3-р үе шат нь ихэвчлэн цавуулаггүй, зөвхөн овъёос, хүрэн будаа байдаг. Хэрвээ та овъёос руу урвал, эсвээс найдвартай овъёосыг сонгохдоо болгоомжлохгүй бол цөцгий урд талд асуудал үүсч болно. (Дэлгэрэнгүйг Oatmeal Gluten Free? Гэж үзнэ үү).
Үүнээс гадна, энэ үед хоолны дэглэмийн үед зарим хүмүүс Аткинсийг үр тариа дээр суурилсан эмчилгээ хийлгэснээр бага зэрэг доройтож эхэлдэг.
Энэ нь тэд (цавуулаг мэдрэмтгий мэдрэмтгий байдаг) илрэх үед (муухай шинж тэмдгүүдээр) илрүүлж болно.
Хэрэв та аль хэдийн цавуулаг байхгүй бол та Аткинс 3-р шатанд гулсахгүй байх хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээр үе шат нь хоол тэжээлийн арчилгааны үе шат бөгөөд үр тариа дээр суурилсан хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог боловч албан ёсны хооллолт вэбсайт нь зөвхөн улаан буудайн паста, овъёос, хүрэн будаа багтдаг. Хоолны дэглэмийг энэ хэсэгт байлгахын тулд та улаан буудайн гоймоныг алгасах боломжтой бөгөөд зөвхөн овъёос, хүрэн будаа ( плутенгүй үнэгүй будаа сонгох хэрэгтэй) оруулна.
Мөн Аткинс брэндийн бүтээгдэхүүнүүд нь цавуулаггүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Олон хүмүүс 3, 4-р шатлалд идсэн тул та нарыг тодорхой болгох хэрэгтэй.
Үг нь
Аткинс нь "carb creep" эсрэг хөтөлбөрийн эсрэг анхааруулж байгаа бөгөөд энэ хөтөлбөр нь хөтөлбөрийн илүү идэвхтэй үе шатуудыг дуусгасны дараа жин нэмэх боломжтой болдог.
Үүнийг "gluten creep" гэж хэлж болох юм. Аткинс хоолны дэглэм нь үүнийг энгийнээр идэх нь хялбар байдаг ч та хөтөлбөрийг дуусгаад, хоолны дэглэмийг сэргээхэд хялбар байх болно. Таны хоолны дэглэм. Хэрэв танд кактакийн өвчин юмуу кактилийн цахлай мэдрэмтгий байгаа бол энэ нь алдаа болно.
Эх сурвалж:
> Celiac өвчний сан. Би юу идэх ёстой вэ? Баримт бичгийн хуудас.