Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 290
Өөх - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9г
Нийт цаг 45 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 30 мин
Servings 5 (тус бүр 2 жигнэмэг)
Эдгээр амтат шанцай-анхилуун жигнэмэгийн багцыг ташуураарай. Бүх долоо хоногт бүх ажил (эсвэл сургуульд) эдлэхэд зууш байх болно. Эдгээр күүкийн хоёр нь 9 грамм эслэг, 9 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь та нарыг нийтийн хоолны газар, кофены дэлгүүрээс ерөнхий нарийн боов авахаас өөр аргагүйд хүргэх болно.
Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг үр тариа зэрэг баялаг хоол хүнс нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Шилэн тэжээлийн нэг давуу тал нь "гэдэсний транзит хугацаа" -ыг түргэсгэх, эсвэл хэр удаан хоол хүнс хоол боловсруулах замаар урагшлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр "тогтмол" байлгадаг. Шилэн уусмал нь гель үүсгэхийн тулд усанд уусгана. Шар буурцаг, овъёос, алим, маалинга зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэ төрлийн эслэг нь "муу" бага нягттай липопротейн (LDL) холестериныг бууруулах замаар цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт дунджаар 25 грамм 38 грамм хэрэгтэй байдаг.
Найрлага
- 2 ширхэг банана
- 1/4 аяга бүйлсний тос
- 2 teaspoons шанцай
- 2 халбага газрын flaxseed
- 2 аяга овъёостай
- 1/4 аяга жижиглэсэн цэвэр cranberries
- 2 халбага chia үрийг
Бэлтгэл
- 350F хүртэл халаана. Шарж цаасаар жигд хуудсан дээр зураад хая.
- Bananas нь шингэн хэлбэртэй төстэй холимогоор холилоо.
- Бүйлсний тос, маалинга, шанцай зэрэг нэмж, гөлгөр хүртэл холино.
- Том аяга руу шилжиж, овъёос, жижиглэсэн cranberries, chia үрийг холино.
- 15-30 минутын турш хөргөгчинд байрлуулж, хольцыг бага зэрэг чангална.
- 10 2-р тойрог болгон хольцыг бүрдүүлнэ. Царцаасан дээр тавина. 30 минутын турш жигнэж, жигд хуудсыг жигд жигнэнэ.
- Кофе, цай, эсвэл халуун сүүтэй аягатай жигнэмэгээр үйлчил.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Шинэхэн cranberries оронд нь өөр антиоксидант баялаг жимс нь шинэ нэрс оролдоод, жижиглэсэн алим нь өтгөн хомсдолыг бууруулах, эсвэл илүү сонгодог хатаасан жимс засах нь үзэм шидэх.
А амин дэмийн баялаг хулуу нухаш нь гадил жимсний агууламжийг ихэсгэдэг бегеед эдгээр нь ижил зуйлийн зуйлстэй холилдож, гурилан бутээгдэхуунд задалдаг.
Мөн гадил жимсний оронд 1 аяга хулуу нухашыг хэрэглэж болно. Хулууны нухашыг хэрэглэж байгаа бол та самрын сиропны халбагаар нэмэхийг хүсч болох юм. Учир нь хулуу нь гадил жимсний амтат байж болохгүй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Гал тогоондоо овъёосны дээд давхрага, шоколад, эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн, хөнгөн зуушаар хийхдээ "супер үр" гэсэн 2 төрлийн үр тариа хэрэглэ. Газрын маалингын үр, chia үр, маалингын үрийг омега-3 тосны хүчил, уураг, уургийн ургамал дээр суурилсан тунг санал болгодог амтат үрийг хэлнэ.
Бөөнөөр худалдаж, хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хамгийн их шинэлэг байдлаар хадгалах.