Таны уралдааны өдөрт зориулсан шилдэг уралдаан
Марафоны гүйгчдийн хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг нь "Би марафон гүйлтийн шинэ гутал өмсөх ёстой юу?"
Таны уралдааны өдөр гутал цоо шинэ байхаасаа илүү хэдэн арван миль байдаг. Та удаан хугацааны сургалтанд хамрагдсан хос хосоор хичээллэхээр төлөвлөж байгаа боловч цаашид марафоны хувьд харьцангуй шинэ хэвээр байна.
Та нэг болон түүнээс дээш урт хугацааны сургалт явуулснаар уралдааны өдөр гутал өмсөх хэрэгтэй. Ийм хос хосоороо халуун цэг, цэврүү өгөх ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг та мэдэх болно.
Та марафон сургалтанд хамрагдаж байсан болохоор хуучин, хуучин хувцастай гутал ажиллуулах ёсгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Сургалтын явцад 300-400 километр тутамд та гуталаа сольж байх хэрэгтэй. Тэдгээрийг өмссөнөөр тэдгээр нь зөөлрөх чадвараа алддаг бөгөөд солиорол эсвэл нэмэлтийг өөрчлөх нөхцөлийг харахаасаа өмнө дотооддоо зүүж болно.
Марафонд зориулсан 40-ээс 50 миль бүхий гутал өмс
Энэ нь таны жинхэнэ уралдаанд ороход хуучин гутал эсвэл цоо шинэ гутал ажиллуулах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та 40 орчим км-ийн зайтай гутал өмсөж байх ёстой, тиймээс тэд ихэнхдээ үлдсэн зөөлөвч хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч хамгийн багаар бодоход нэг жижиг судалгаагаар цоо шинэ гутал уян хатан биш байсан тул тэд бага зэрэг завсарлах хэрэгтэй болдог.
Тиймээс та уралдааны өмнө гурван долоо хоног орчим шинэ гутал худалдаж аваад хэдэн богино гүйлгээ хийж, нэг удаа гүйж болно. Хэрэв энэ хос онцгой асуудалтай тулгараад эргэж ирэх шаардлагатай бол, өөрсдийгөө солилцоход хангалттай хугацаа өгөхийг хүсч, эцсийн хослолыг ижил аргаар туршиж үзээрэй.
Хэрэв та сургалтын явцад зүүж байгаа гутал өмссөнд баяртай байсан бол өөр марафон дээрээ өөр нэг хосыг аваарай. Та уралдааны өдөр ойрхон байхдаа ямар нэг зүйл өөрчлөх эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзэх ямар ч шалтгаан байхгүй. "Уралдааны өдөр ямар ч шинэ зүйл" гэсэн стандарт марафоны зөвлөгөөг баримталдаг.
Би өмнө нь өдөр миний уралдааны гутлыг өмсөж болох уу?
Өөрийн марафон гүйлтийн зам дээр марафон гүйлтийн гутал өмсөж, уралдаан эхлэхээс өмнө задрахгүй байх гэсэн үг. Жолоодлогын өмнө өдрийн турш гүйж, сэгсэрч явахад өөр өөр гутал, эсвэл тав тухтай гутал өмсөж үзээрэй.
Ямар гутал таны марафонд багтах вэ
Хэрэв та марафон руугаа явж байгаа бол энэ нь нэгээс илүү хос гутал авчирна гэсэн үг юм. Хэрэв та агаарын аялалд хөнгөн атлуулахыг хүсч байгаа бол уралдааны бус гутал өмсөж, ачаа тээшний цүнхээ авч явна. Таны ачаа тээшийг шалгаж ачаа тээшний саванд оруулах эрсдэлтэй. Үнэндээ зарим марафончууд уралдаанд оролцож байгаа бүх цаг үеийнхээ хувцас өмсдөг.
Хэрвээ таны ачаа тээшний гутлууд, жишээ нь алдагдсан ачаа гэх мэт зүйл тохиолдвол хэрэв та хоёр дахь хамгийн сайн хос зүүсэн бол та хамгийн найдвартай байх болно. Хэрэв хамгийн муу нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд та өөрийн хүрэх газраа шинэ гутал худалдаж авах хэрэгтэй болно.
Марафоноос өмнө нь тэднийг эвдэхэд туслахын тулд тэднийг тойрон алхаарай.
Эх сурвалж:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD нар. "Гэнэтийн ослын талаархи судалгаа: Ванкувер Sun Run" Сургалт "клиник." Br J Sports Med. 2003 оны 6-р сар 37 (3): 239-44.
Ретнам У, Маквайн Н. "Хөлийнхөө хуучин хөлийн гутал хөлийнхөө өмхийрч байна уу? BMC Res Тэмдэглэл. 2011 оны наймдугаар сарын 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.