Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 255
Өөх - 11г
Carbs - 20г
Protein - 21g
Нийт цаг 30 мин
Бэлтгэл 10 минут , Күүк 20 мин
Сагамхай 2 (2 аяга тус бүр)
Маш уймар, тахианы мах, ногоо тарих нь эрүүл хоол идэх гэж оролдох үед таны боддог зүйл биш юм. Тэднийг сайн хооллож, түргэн хийж өгөх оройн хоолонд зориулж амтыг нь ууж өг. Энэ бүхэн нь хэд хэдэн найрлагатай, том иштэй.
Ginger болон сарми нь ямар ч амтанд амт нэмсэн дуртай амтлагчийн хоёр зүйл юм. Нунтагаа алгасаж, шинэ хувилбарууд руу явна уу. Энэ нь асар их ялгаатай болгодог! Дээрээс нь, тахианы тахиа, спаржар, бор будаа зэрэг холимог нь уураг, шилэн тэжээлээр хангадаг. Натри цуу багатай амттай цуутай амт нь маш их амтат натри агуулдаг учир та цусны даралтыг байнга хадгалах боломжтой.
Найрлага
- 1 халбага бага натрийн цуу
- 2 халбага цагаан цуу
- 1/3 аяга ус
- 1 халбага кунжутын тос
- 1 халбага гурилан халбага
- 3 хумс сармис, татсан
- 1 халбага цагаан гаа (эсвэл шинэхэн цагаан гаа)
- 1 халбага нимбэгний хальс
- Дараа нь 1 халбага чидун тос
- 1 8-10 секундын boneless арьсгүй тахианы хөхний
- 1/2 дунд сонгино, хэрчсэн
- 1 фунт астартагус, 1 инчээр хуваасан
- Хачир нь: ногоон сонгино, кунжутын үрийг нухсан
Бэлтгэл
- Хамтдаа бүх амтлагчаа холино. Хойш тавьж.
Торгоны хацарыг 1 инч куб болгож, хүнсний ногоог хутгана.
Чидун жимсний тосыг дунд зэргийн халуунд их хэмжээгээр халаана. Зөөлөн хүртэл газрын тосыг сонгино. Ишнээс нь ав.
Үлдсэн тосыг нэмж , дулааныг дунд хүртэл нь эргүүлнэ. Тахианы махыг нэмж, бүх талыг нь крикет хүртэл 10 минутын турш буцалгана. Аспарагусыг нэмээд, асгахыг зөвлөдөг.
Дулаан дундаас халааж, сонгино, амтлагч нэмнэ. Күүкийг хутгана, амтлагчаа хүртэл өтгөрч, сонгино дулаарна.
2 хавтангийн хооронд хувааж, ногоон сонгино, кунжутын үрийг цацаж (заавал биш). Боловсруулсан бор будаа, эсвэл quinoa хамт үйлчил.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та хэрэглэж байх ёстой өөр бусад хүнсний ногоо, лууван, мөөг, эсвэл zucchini зэрэг нэмнэ.
Хэрэв та хүсвэл тахианы оронд үхрийн мах, гахайн мах, сам хорхой хэрэглэж болно. Цавуулаггүй шар буурцгийн оронд бага хэмжээний натри тариа хэрэглэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Би хүнсний дэлгүүрт үйлдвэрлэлийн цагаан гаа зуурмаг худалдаж авмаар байна. Энэ нь хоол хийхэд маш хялбар бөгөөд хүснэгтээр оройн хоол идэж болно.
Хамгийн амархан хоол хийх туршлагаас эхлээд хоол хийхээсээ өмнө бүгдийг нь бэлд.
Хоол бэлтгэхийн тулд чанасан бор будаа, эсвэл quinoa хамт үйлчил.