Карбонууд нь доройтож болзошгүй. Зарим эх сурвалжууд нь махыг нь сэгсэрч, жин хасахад хүргэдэг. Бусад нь carbs бол хоолны дэглэм юм. Carbs талаар үнэнийг мэдэхийн тулд уншина уу.
Хоол тэжээлийг идэх нь хорт хавдар үүсгэх аюултай. Бага жинтэй карбонууд нь жин хасахад маш ихээр нэрлэгддэг.
Гэхдээ энэ бол гэрээ юм.
Бодит байдал: Carbs Та жингээ бүү болгоорой; Илүүдэл калори хийдэг
Carbs нь шуурхай жинг үүсгэдэггүй ч цардуулын карбон нь илчлэг ихтэй байх хандлагатай байдаг. Хэрэв та хэт их калори иддэг бол калори нь өөр төрлийн шим тэжээлээс ялгаатай нь жингээ тавьдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны хоолны дэглэм нь зөвхөн carbs-д агуулагддаг бол асуудал үүсэх болно, гэхдээ та тэдгээрийг бүрэн гүйцэд алгасахад асуудал байна. Нүүрс ус нь хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; Тэд таны биед эрчим хүч өгдөг. Тоглоомын нэр тэнцвэр: USDA нь насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын илчлэгийн 45-65 хувь нь уураг, өөх тосны хольцоос илчлэгийг агуулсан карборноос гардаг.
Carbs-д ирэхэд нь анхаарах зүйлс цөөхөн байна
1. Бүх carbs тэгш бус бүтээгдээгүй.
Зарим carbs нь эрүүл мэнддээ бусдаас илүү дээр байдаг. Цагаан боловсруулсан цагаан талх, бялуу гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнд ихээр агуулагддаг карбонуудыг хязгаарлах нь чухал юм.
Цэвэршүүлэх үйл явц нь бүхэл үрийг олборлож, эслэг, тэжээллэг чанарыг нь арилгаж, чихэрлэг карбон, хоосон калоритай орхиж байна гэсэн үг юм.
Өдөр тутмын карбоны квотыг дүүргэх илүү сайн арга бол овьёос, бүх үр тариа, шош, ногоон вандуй, төмс гэх мэт бүх төрлийн хоол хүнсээр олддог нарийн нягттай карбонуудтай юм.
Нарийн карбонууд нь элсэн чихэр бага байдаг бөгөөд шилэн өндөр байдаг. Мөн шилэн нь бусад carbs-ээс илүү урт хугацаанд задардаг тул та сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь надад үнэхээр үнэн юм. Хэрэв би алим шиг амтлана гэвэл би өдрийн дараа чихэр барин хүрэх магадлал багатай.
2. Бүр нарийн төвөгтэй карбонууд ч илчлэг ихтэй байх тул таны хоол хүнсийг ажигла.
Хоол тэжээлийн шошго, дасгалын хэсгийн хяналтыг үргэлж уншаарай. Илүү калорийн өндөр нягттай карбонуудыг хэрэглэх дуртай арга зам бол хүнсний ногоо шиг бага илчлэгтэй хоолоор үйлчлэх явдал юм. Та карбоны эрүүл мэндэд тустай, ихээхэн хэмжээний илчлэг, илчлэг багатай тэжээл өгнө!
Нэмэлт зөвлөмжүүдийн n, мөн гэм буруугүй үнэгүй жор, хоол хүнс олоод, өдөр бүр үнэгүй имэйлээр бүртгүүлээрэй!