Хэрэв та ирэх 5 миль уралдааныг (эсвэл ойролцоогоор 8К зайтай) ажиллаж байгаа бол уралдааны хугацааг өмнөх уралдааны хугацааг тооцоолж, уралдааны цагийг тооцоологч болгон тохируулж болно. Хэрвээ та өмнө нь хэзээ ч уралдаанд оролцоогүй бол та өөрийгөө ая тухтай явж чадна. Дараа нь уралдааны цагийг тооцоологчоор тооцоолохдоо уралдааны цаг эсвэл уралдааны хугацааг ашиглана.
Гүйлтийн уралдааны таамаглал : Уралдааны зай, шалгалтын зай, сүүлийн үеийн уралдаан эсвэл миль биеийн тамирын шалгалтаас сонгох цаг. Та 5 миль болон бусад уралдааны замд хэрхэн тоглохыг харах болно. Энэ тооцоолуур нь янз бүрийн томъёон дээр үндэслэн хэд хэдэн таамаглалыг харуулж байна. Таван милийн уралдааны хугацааг тооцоолох цаг хугацааг харна уу.
Өмнөх үр дүнг шалгаж үзэхийн тулд таны орох 5 миль уралдаан эсвэл танай бүсэд ижил төстэй зүйл байгаа эсэхийг шалгана уу. Жолооч нарын ихэнх нь дуусгах дундаж цагийг хайж ол. Жагсаалтыг нас болон хүйсээр эрэмбэлэх боломжтой. Энэ нь бусад талбартай хэрхэн харьцуулах вэ гэдгийг шийдэх сайн арга байж болно.
5-аас дээш миль буюу 8к удаа
Цагийг урьдчилан таамаглах нь зөвхөн таны ажиллаж чадах зүйлийн тооцоо гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь 5 милийн уралдаанд тохирох сургалтаа дуусгаж, одоогийн фитнессийн чадавхид нийцэх эсэхээс хамаарна.
Чи фитнессийн түвшингээсээ болоод тэр цагтаа цохилт өгөх баталгаа байхгүй.
Өөр өөр хүчин зүйл нь таны дуусах цагт нөлөөлж болно.
- Курсын өндөрлөг - далай тэнгис, хавтгай хэртэй вэ? Уралдааны урьдчилсан тооцоологчдод орох цаг нь хамгийн зөв нарийвчлалд зориулсан ижил төстэй толгодтой профиль дээр байх ёстой.
- Цаг агаарын байдал: Энэ нь халуун, хүйтэн, салхитай, уралдааны өдөр бороо орох уу? Агаарын чийгшил ямар вэ? Та өмсөж байгаа зүйлсийнхээ өөрчлөлтийг оруулаарай.
- Өмнөх уралдааны туршлага: Та бусад уралдааныг хэрхэн яаж гүйцэтгэсэн, тэр ч байтугай адилхан сургалтанд хамрагдсан бэ? Олон тамирчид уралдааны үеэр уралдааны үеэр илүү хурдан явж, бусад тамирчдын дундах сорилтыг даван туулсан. Гэхдээ энэ нь эхний миль хэтэрхий хурдан явахад хүргэж магадгүй бөгөөд энэ нь төгсгөлийн үеэр алга болно. Энэ нь таныг өнгөрсөн хугацаанд хэрхэн нөлөөлсөн бэ? Та уралдааны төлөвлөгөөтэй юу?
- Уралдааны өдөрт та ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? Хэрэв та мэдрэмжийг мэдэрч байж болох юм бол унтаж чадахгүй, идэж , уусан, стресс, хүйтэнд саад болох, хожимдох, сарын тэмдгийн мөчлөг, тэр ч байтугай Уралдаанд оролцохын тулд эрт босох хэрэгтэй.
Та хаана байршуулах вэ?
Зарим эхлэн гүйгч нь хэзээ ч урагшаа явж байгаагүй хамгийн сүүлчийн хүн гэдэгт санаа зовж байна. Энэ нь бараг л үргэлжлэх зүйл биш гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ ноцтой асуудал бол та уралдааны хугацааг бүү алдаарай, галт тэргэнд шахагдах эсвэл таны цаг тоологдохгүй.
Хэрэв та уралдааны шугамыг хаахаасаа өмнө 5-миль дэх уралдаанд оролцсон 5-миль дэхь (хамгийн ихдээ 25%, багийн арын г.м.), эсвэл дуусгах гэж байгаадаа санаа зовж байгаа бол өнгөрсөн жилийн уралдаанаас онлайнаар хийсэн үр дүн.
Олны тоо болон дуусах хугацааг энэ жил адил төстэй байх болно.
Хэрэв та урьдчилан таамагласан цаг хугацаа тасалдсан хугацаанаас илүү болвол илүү хурдтай явахад хангалттай хугацаа үлдээгүй бол уралдааны орцыг өөрчлөхийг хүсч болох юм.