13.1 миллийн уралдаанаас хэрхэн сэргээх
Хагас марафоны гүйлт хийх нь энгийн хялбар биш бөгөөд сэргэлт нь хүнд хэцүү байх болно. Ялангуяа та өөрөө зөв зохистойгоор анхаарал тавьдаггүй. Та хагас марафоноос сэргийлж болох зарим зөвлөгөө байна.
Хүчтэй уралдаж, гүйх гэсэн хүсэлтийг эсэргүүц.
Өөрсдийгөө засах боломжтой булчингаа завсарлаарай. Энэ нь хагас марафоноос бүрэн эдгэрэхийн тулд ойролцоогоор 2 долоо хоногийн хугацаа шаардагдана. Тиймээс урт хугацааны турш ажиллахгүй байх, эсвэл дасгалын явцад дасгал хийлгэхийг хичээ. Богино, хялбар гүйлт эсвэл хөндлөн сургалтанд хамруулах.
Нөхөн сэргээнэ үү.
Таны шингэний тэнцвэрийг сэргээх нь сэргээх үйл явцын чухал хэсэг юм. Ус, спортын ундаа уухад алдагдсан шингэн, натри, электролитийн усыг уух хэрэгтэй.
Хөөрхий булчингаа мөсөнд хийнэ үү.
Хэдэн цагийн дотор мөс угаалга хийхийн тулд , хагас хагас марафоны дараа таны сэргэлтийг хурдасгахад туслах болно. Хэрэв та мөстэй усанд орохыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл үгаалгын онгоцонд нэвтрэх эрхгүй бол мөс, усаар хог, хог хаягдлыг дүүргэж, хөлдөөсөн хөлийг дор хаяж мөсөөр дүүргэнэ. Мөсөн сав , өвдөгний үеэр мөс боох маягаар ашигла.
Эрүүл хооллолтыг идээрэй.
Бохирдсон булчинг нөхөж засах, сэргээн засахын тулд сайн нүүрс ус, уураг бүхий тэнцвэртэй хоолонд идээрэй. Сургалтын явцад та цаг үргэлж өлсөж магадгүй. Өлсгөлөнг багасгахын тулд бага зэргийн хоолоор хооллоорой.
Түүнчлэн:
Массаж яваарай.
Массаж нь булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдалд маш их тустай байдаг. Зарим хагас марафонууд нь барианы шугамд массаж майхнуудтай байдаг тул дуусгахад та хурдан массаж хийдэг. Мөн та өөрөө массаж хийж, хөөсөрч, зөөгч гэх мэт массаж хэрэгсэл ашиглана.
Бөмбөгийг бөхөө
Та маш шаргуу сургасан, таны ажиллаж байгаа амьдралаа төлөвлөсөн, одоо та зорилгоо биелүүлсэн. Уралдааны уралдаан дууссаны дараа доошоо унаж салах нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэмцээний дараах блузыг давах хамгийн сайн арга бол шинэ зорилго тавих явдал юм. Өөр нэг уралдааныг сэргээж авахын тулд хэдхэн долоо хоногт өөрийгөө өг. Энэ нь хагас хагасын марафон биш байх ёстой. Магадгүй та 5K секунд эсвэл 10кт шиг богино зайд, эсвэл марафоноор хичээллэхийг хүсч байгаа бололтой.
Дэлгэрэнгүй: Муу уралдаанд хэрхэн яаж орох вэ?
Нойрон авах хэрэгтэй.
Унтах үйл явц нь маш чухал байдаг. Хагас марафон сургалтанд хамрагдаж, бие бялдрын хувьд болон оюун ухааны хувьд туранхай байдаг. Таны биеийг сэргээх, засах, амрах боломж хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг сонсож, унтаж байхдаа гэм буруугүй гэж боддог нь хэвийн зүйл.
Таны амжилтыг таашаа.
Өөрийнхөө хийж гүйцэтгэсэн гайхамшигтай үйл явдлыг өөрсдөө санаарай. Уралдаанд оролцож буй зургуудаа өдрийн цагаар хар. Өөрийн медалийг дахин хийж, энэ хагас марафоныг дуусгахыг хүсч байгаа зүйлээ санаарай.