Таны SmartPoints Track дээр хадгалахын тулд Хялбар Хиймэл дагуулын зууштай санаанууд
Жин ажиглагчдын зууш нь хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийн амжилтанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин ажиглагчид нэгдэхэд ямар ч хоол хүнс хэрэглэдэггүй тул хоолоо идэх дуртай зүйлээ идэж болно. Гэхдээ та үр дүнтэй гоол хийхийг хүсч байгаа бөгөөд фунтыг буцааж авахыг хүсвэл та Weight Watchers зуушны саналыг ашиглах бөгөөд SmartPoints утгыг мөрдлөг болгоно.
Жингийн ажиглагчдын зуушыг хэрхэн сонгох
Та Weight Watchers програм дээр ажиллаж байхдаа SmartPoints-ыг зууш, хоолоороо тооцоолох хэрэгтэй. Та өөх тос эсвэл калори илчлэг хэрэглэдэггүй . "Шинэ SmartPoints төлөвлөгөө нь нарийн төвөгтэй тэжээллэг мэдээллийг нэг энгийн тоогоор орчуулж, эрүүл хооллолтыг энгийнээр хялбар болгодог" гэж Weight Watchers-ийн Бүтээгдэхүүний болон Хүнсний Хөтөлбөрийн Инновацийн Менежер Лаур Смит ярьж байна.
Гишүүн бүр нь өдөр тутмын SmartPoints өөрийн жин, өндрөөр, хүйс, нас зэрэгт тохирсон зорилттой байдаг гэдгийг тайлбарлана. "Бид өөрсдийн өдөр тутмын SmartPoints зорилтот зорилтод нийцэх хөнгөн зууш бэлтгэхийг гишүүддээ зөвлөж байна."
SmartPoints-ийн утгыг тооцоолох тодорхой томьёолол нь гишүүдэд нэгдэж орох боломжтой байдаг. Ерөнхийдөө хоол тэжээлээр сайн хооллож, хоосон калори багатай хөнгөн зууш нь Жин ажиглагчдын хамгийн сайн хөнгөн зууш юм. "Шинэ төлөвлөгөөнд гишүүд хоол идэх хэлбэрийг илүү уян хатан уураг , жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, элсэн чихэр багатай, ханасан өөх тос агуулдаг."
- Өндөр элсэн чихэр, ханасан өөх тосны бүтээгдэхүүн нь SmartPoints-ийн үнэ цэнэ өндөр байдаг.
- Өндөр уургийн агууламж бүхий хоол SmartPoints-ийн үнэ цэнэ бага байдаг.
- Тахианы мах, далайн хоол зэрэг олон туранхай уургууд нь SmartPoints-ийн үнэ цэнэ бага байдаг.
- Маскин, жигнэмэг, сахар-чихэрлэг ундаа зэрэг сайхан амттай ундаа нь SmartPoint-д илүү өндөр байдаг.
- Бүх шинэ жимс, хүнсний ногоог бүхэлд нь тэг SmartPoints гэнэ.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Та жинтэй ажиглагчийн хөтөлбөрт ажиллаж байх үедээ та зууш худалдаж авах боломжтой эсвэл өөрөө хийж болно. Таны хүссэн зууш бэлтгэх үед та мөнгөө хэмнэх боломжтой. Заримдаа, компаний тавьсан баар, эмчилгээ нь хоолны дэглэмийг сахих хамгийн тохиромжтой арга юм.
Хэрэв та хамгийн сайн жинтэй ажиглагчдыг хайж байгаа бол Laura:
- Шоколад Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Лаура энэ эмчилгээ нь чихэрлэг шүдтэй хоол хүнсээр хамгийн сайн арга юм. Та тэдгээрийг Жи Бичигтүүдийн уулзалт эсвэл онлайнаар худалдан авч болох бөгөөд та тэднийг худалдан авахын тулд Weight Watchers-ийн гишүүн байх албагүй.
- Sweet and Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Хэрвээ та амттай амтыг дуртай бол, зууштай үед давсалсан, шоколад идэх дуртай бол энэ нь танд хамгийн тохиромжтой байж болох юм. Лора амттай хөнгөн зууш, мини баарууд нь фенүүд дуртай. Та тэдгээрийг Amazon.com дээр, Weight Watcher сайт дээр, эсвэл уулзалт дээр худалдан авч болно.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Энэ шүүрэл-сонголт нь уургийн жигнэмэгээр ирдэг бөгөөд та тус бүрт 8 грамм уураг авдаг. Мөн сонгодог hummus амт эсвэл шар улаан чинжүү загварын hummus-ийг сонгож болно.
- Агаарт попкорн (2 аяга үйлчлэхэд 2 SmartPoints ). Хэрэв та гэртээ өөрийн зуушаа хийхийг илүүд үздэг бол попкорн нь хамгийн сайн жинтэй ажиглагчдын зууш юм. Агааржуулсан попкорн нь энгийн, хялбар, хялбархан хийх боломжтой. Хэрэв та энгийн попкорны дуртай биш бол Кокосын тос, элсэн чихэр, шанцай зэрэг жаахан амттай эсвэл амттай шохой, жүржийн шүүстэй амттай байхыг зөвлөж байна.
- Газрын самрын тос эсвэл Almond Butter Mini багц (6 SmartPoints). Олон эрүүл хоол хүнс нь самрын тосыг дуртай байдаг ч энэ нь хэтэрхий их идэх нь амархан байдаг. Урьдчилан хуваарилах самар цөцгийн тос нь төгс Жин ажиглагчдын зууш юм. Жастин шиг брэндүүд зөөвөрлөхөд амархан бөгөөд зөв хэмжээгээр хангах жижиг сав баглаа боодолтой.
- Хөлдөөсөн хатаасан жимс (1/4 аяганд 1-2 SmartPoints). Лаурагийн хэлснээр, хөлдөлт хатаасан жимс нь чихэрлэг шүдний хэрэгцээг хангаж өгдөг. Ганцаараа үр тариа идэж уух, эсвэл овъёосгүй, энгийн бус өөхний грекын тараг дээр цацаж, зүрх сэтгэлийн амтат зуушаар хийнэ. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нэмсэн брендийн брендийг холихыг зөвлөж байна.
- Гэрийн Ice Pops (нэг удаа үйлчлэх 2 SmartPoints). Энэ зуушны санаа нь зуны халуун өдөр танд шинэ зууш хэрэгтэй. Лаурафроз ноосны попыг Жин ажиглагчидтай гэр бүлийн хоолны хоолны номонд жороор санал болгодог. Эсвэл та өөрийнхөө жорыг бүрдүүлж чадна. 2 аяга холимог жимсний чанамал, гадил жимсний, гүзээлзгэнэ, тоор зэрэг жимсний чанамал болох ¼ аяга нь бүйлсний сүү, мөсөн поп хэв маягаар цутгаж, 4 цагийн турш хөлддөг. Лаурагийн хэлснээр, танд элсэн чихэр эсвэл хадгалалтын бодис нэмж оруулаагүй бол танд хураахуйц хөнгөн зууш идэх болно.
Өдөрт хэдэн зууш?
Жин ажиглагчийн хөтөлбөрт байхдаа өдөр бүр иддэг зуушаар зөвлөгөө өгдөггүй. "Гишүүд тэдэнд зориулсан арга замаар идэхийг урамшуулан дэмждэг" гэж Лаура хэлэв. Тиймээс та амьдралын хэв маягаа болон цагийн хуваарьтайгаа хамтран ажилладаг зууш төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй.
"Олон гишүүд зууш, үр тариа, самар, бага өөх тос, өөх тосгүй бяслаг, заримдаа оройн хоол идэх гэх мэт эрүүл тос, уураг бүхий жимс жимсгэнэ, эсвэл хүнсний ногоо зэрэг амттай зуушаар хооллодог. Бид өдөр тутмын туршид зам дээрээ үлдэх жижиг зан байдлын өөрчлөлтийг дэмжихийн тулд гишүүдтэйгээ хамтран ажилладаг. " Урьд нь хөнгөн зууш бэлтгэх төлөвлөгөө боловсруулж, хоол хүнс сурахад чухал ач холбогдолтой юм гэж тэр хэллээ.
Түргэн хоол идэх хэрэгтэй үед Лора ямар хөнгөн зууш хэрэглэдэг вэ? "Би жимс, хүнсний ногооны хувьд анхнаасаа витамин, эрдэс баялаг, байгалийн гаралтай сахарын шим тэжээлт бодисоор дүүрэн байдаг учраас тэд SmartPoints тэг байдаг" гэжээ. Тэрээр эдгээр хоолыг суурь болгон ашиглаж дараа нь самар цөцгийн тос, сам хорхой, бага өөх тос бяслаг, hummus, эсвэл hardboiled өндөг зэрэг хоол тэжээлээр дүүргэдэг байна. Энэ хослол нь зууш илүү их мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг гэж тэр хэллээ.