Cracker Nutrition Facts

Шилдэг, хамгийн муухай тогооч сонголт

Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэм барьж байхыг хичээвэл зууш, чипсээс зайлсхийж болно. Гэхдээ зуушны жигнэмэгийн тухай юу вэ? Кракерууд эрүүл байх боломжтой юу? Зарим брэнд нь бусдаасаа илүү сайн, хэд хэдэн тэжээллэг чанараараа цөөн хэдэн брэнд байдаг.

Cracker Calorie and Nutrition

Бидний олонхи нь жигнэмэгийн тухай ярихад бид шөл, дөрвөлжин, шөлтэй хавч, шөл, цөцгийн тосоор хооллодог. Эдгээр жигнэмэгийг хэд хэдэн өөр компаниар хийдэг боловч давсайнуудын хоол тэжээлийн баримт нь брэндийн хооронд нэлээд нийцдэг.

Давсайнуудын нэг (5 жигнэмэг) нэг калори нь 70 калори, 12 нүүрс ус, нэг гр уураг агуулдаг. Зарим брэндийн давсайнууд (болон бусад жигнэмэг) нь хагас задралдаг тос, эсвэл өөх тосоор хийгдсэн байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та тарган хэрэглээг бууруулах эсвэл хасах талаар зөвлөж байна.

Тэгвэл бусад төрлийн крейтрийн калориудтай харьцуулахад saltine илчлэгийг яаж харьцуулдаг вэ?

• Грэхемийн жигнэмэгийн нэг үйлдэл (нэг том тэгш өнцөгт) нь 59 калори, 1.4 грамм өөх тос, 11 грамм нүүрс ус, 4.4 грамм элсэн чихэр, 1 грамм уураг агуулдаг.
• Triscuit эх нь (зургаан жигнэмэг) 120 калори, 4 грамм өөх тос, 20 г нүүрс ус, 3 грамм уураг, 3 грамм уураг өгдөг.

• Pretzel Crisps (11 жигнэмэг) нь нэг калори нь 100 калори, 0 грамм өөх тос, 24 г нүүрс ус, 2 грамм уураг өгдөг.
• Carr-ийн хүснэгтийн нэг цөцгийн кракер (эх) нь 60 калори, 1 гр өөх тос, 10 гр нүүрс ус, 1 гр уураг өгдөг.
• Wasa Light Rye Crisp Bread нь 60 калори, өөх тос, 15 г нүүрс, 3 граммаар хангадаг.

Хачин жигнэмэгийн калорийг тооцоолохдоо хагарлын орой дээр тавьж байгаа зүйл нь хагархайгаас илүү их калори илэрдэг гэдгийг санаарай. Газрын самар цөцгийн тос (хоёр хоолны халбагын) дангаараа 190 калори, 16 грамм өөх тос нэмнэ.

Эрүүл мэндэд хортой сонголт хийх

Зарим жигнэмэг нь илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй байдаг. Зарим амтат жигнэмэгийг элсэн чихэрээр хийдэг гэдгийг та нар мэдэх байх. Тиймээс найрлага жагсаалтыг шалгаж хамгийн эрүүл хуучныг олох хэрэгтэй.

• Кеблер клубын жигнэмэгийг элсэн чихэр, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сиропоор хийдэг. Нэг үйлчилдэг (4 жигнэмэг) нь 70 калори, 3 грамм өөх тос, 9 г нүүрс ус, нэг граммаас бага уураг өгдөг.
• Ritz Crackers нь элсэн чихэр, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп, хагас задруулсан тосонд агуулагдах тос (транс өөх) -аар хийгдсэн. Нэг үйлдэл нь 80 калори, 0 грамм өөх тос, 10 г нүүрс ус, 1 грамм элсэн чихэр, 1 гр уураг өгдөг.
• Улаан буудайн махыг бас элсэн чихэрээр хийсэн. Нэг үйлдэл нь 140 калори, 5 грамм өөх тос, 22 г нүүрс ус, 3 грамм, 4 грамм элсэн чихэр, 2 грамм уураг өгдөг.

Ер нь зуушаар хийсэн зуушны талаар юу ярих вэ? Cheez-It-ийн жигнэмэг (27 жигнэмэг) -ийн нэг үйлдэл нь 150 калори, 8 грамм өөх тос, 17 г нүүрс ус, 3 грамм уураг өгдөг.

Алтны загас жигнэмэг 140 калори, 5 гр өөх тос, 20 г нүүрс ус, 3 грамм уураг өгдөг.

Хэрхэн эрүүл тогоог хэрхэн сонгох вэ?

Хортон жигнэмгийн ихэнх сортын хувьд эрүүл мэндийн ач холбогдол өгдөггүй. Ихэнх нь биднийг зууш хоол иддэг учраас тэд буруу калори илчлэгийг амархан унагаж чаддаг. Тэгэхээр эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой аргыг сонгох боломжтой юу?

Тэнд байна. Илүү илчлэгээс гадна кетрийн аяганд хийсэн грамм нь таны эрүүл хоолны дэглэмийг сайжруулахад тусална. Яагаад? Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх нь бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдаг. Илүү их иддэг хүмүүс хоол идэж, зууш идсэний дараа бага иддэг.

Хэрэв та эрүүл жинд хүрэх, хадгалахыг хичээж байгаа бол илүү нарийн ширхэгтэй хагархайг олох.

Хоол тэжээлийн факсны шошгон дээр илүү шилэн эсийн хагарлыг олохын тулд "бүхэл үр тариа" гэсэн үгсийг найрлагын жагсаалтад орсон эхний зүйлийн нэгээр нь жагсаа. Triscuit брэндийн жигнэмэгийг бүхэл бүтэн үр тариа үйлдвэрлэдэг. Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread нь 60 калори, 1 гр өөх тос, 14 г нүүрс ус, 5 грамм эслэг, 3 грамм уураг байдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмд түргэн хоолны газрыг хадгалах хамгийн сайн арга зам

Хэрвээ та жигнэмэг дээр зууш идэж, гэртээ хадгалахыг хүсвэл тэдгээрийн хаана хадгалах талаар болгоомжтой хандана уу. Чиптэй адил бид хагархай идэж уух хандлагатай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд та нарыг жигнэмэгийг хараа хяналтгүй байлгахыг зөвлөж байна.

• Өндөр кабинет эсвэл бага шүүгээ хамгийн сайн байдаг. Хэрэв та өөрийн дуртай зууш хоолонд хүрэхийн тулд бага зэрэг хөдөлмөрлөх шаардлагатай бол бодолгүй боддог байх магадлалтай.
• Сүү зууш дээр бүү хадгал. Таны гал тогооны өрөөний тоолуур нь таны хагархай, чипсийг хадгалах хамгийн муу газар юм. Яагаад? Яагаад гэвэл та өлсөөгүй үед тэднийг идэх дуртай болно.
• Эх уут эсвэл хайрцаганд зууш хооллох. Хадгалж болох хуванцар саванд хадгалж байх үед хадгалалт нь удаан хадгалагдахад тусална. Хэрэв та багцыг хаяхдаа хоол тэжээлийн үнэн зөв шошгоны алдагдлыг алдах болно. Анхны хайрцагт жигнэмэгийг хийснээр та илчлэг, өөх грамм болон стандарт үйлчилгээний хэмжээг тогтмол сануулдаг.

Эцэст нь та жигнэмэг дээр зууш сонгосон бол савнаас шууд идэж болохгүй. Багцаас санаа авахын аргагүй хоол идэх үед хэр их хоол идэхээ мэдэх нь бараг боломжгүй юм. Үүний оронд цөөн тооны жигнэмэгийг авч өөрийн дуртай эрүүл өнгөлгөөгөөр тавган дээр тавь.