Алдартай хоолны дэглэм бий болж байна. Энэ нь моно хооллолт гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь интернетээс хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй хоолны нэг болж байна. Хэрвээ та үүнийг сонссон бол туранхай, энгийн жин хасахад хүргэж болзошгүй гэсэн мэдэгдлийг уншиж магадгүй юм. Гэхдээ нэхэмжлэл нь шинжлэх ухааны нотолгоонд тулгуурлаагүй бөгөөд энэхүү эрсдлийн хөтөлбөрөөс зайлсхийх зөв шалтгаан байгаа юм.
Mono Diet гэж юу вэ?
Моно хоолны дэглэмийг дагахад та хэдхэн өдөр, хэдэн долоо хоногт зөвхөн нэг л хоолыг идэх болно. Моно хоолны дэглэмийн өөр өөр хувилбарууд байдаг. Гадаргын моно хооллолт, жимс моно хооллолт, өндөгний моно хооллолт, төмс моно хооллолт, хамгийн алдартай нь: шоколад моно хооллолт.
Хэдийгээр шоколад идэх дуртай боловч хоног, хэдэн долоо хоног хоол идэх дуртай байдаг боловч хоолны дэглэм ноцтой дутагдалтай байдаг. Танд төсөөлөхийн хирээр, таны биеийг чухал тэжээллэг бодисоор хангахын тулд янз бүрийн хоол хүнс идэх шаардлагагүй эрүүл мэндэд маш их үр дагавартай байдаг. АНУ-ын болон гадаадад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн дагалдагчдад ядаргаа , метаболизм , хоол тэжээлийн дутагдал, булчин буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгааг анхааруулж байна.
Тэгвэл яагаад хүнсний хоолны дэглэмийг баримталдаг вэ? Зарим хүмүүст зориулсан хөтөлбөрийг хоёр үндсэн хүчин зүйл байдаг:
Extreme Weight Loss
Танд төсөөлөхийн хирээр, зөвхөн нэг л хоолыг идэх үед таны илчлэг ихсэх болно. Шоколад зэрэг өндөр илчлэгтэй хоолыг идсэн ч та нар бага багаар идэж, өдрийн турш бага эрчим хүч хэрэглэдэг. Та хурдан ус алдаж , үрэвсэл буурч магадгүй. Мөн булчингийн масс алдагдал нь чамайг нимгэн гэж мэдрэх болно.
Гэвч эдгээр тураалын үр дүн богино хугацааных байх болно. Хоолны фенүүд энэ хөтөлбөрийг хорхой хүргэхийг хязгаарлахад тусалдаг гэж хэлдэг ч, зарим хоол идэхээс зайлсхийх гэж оролдсон хүн бидний ердийн хоол идэхгүй байхыг хүсдэгийг мэддэг.
Хоол тэжээлийн эрдэмтэн судлаачид олон жилийн туршид калори илчлэгийг багасгах нь хоолны дэглэмийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй зан үйлийг үүсгэдэг. Сүүлийн үед хийгдсэн судалгаагаар илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахад хүргэж байгааг харуулж байгаа боловч эдгээр судалгаанууд нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэгдэл хооллолтыг нэмэгдүүлж байгаа эмч нарт зориулсан эрүүл мэндийн хяналтын хөтөлбөрүүдэд хийсэн судалгаануудыг хийсэн.
Хамгийн доод тал нь? Хэдийгээр та богино хугацааны турах үр дүнг үзсэн ч үр дүн нь тийм ч үнэ цэнэтэй биш юм. Та жингээ буцааж авах, магадгүй хэдэн фунт стерлинг байж магадгүй.
Энгийн
Моно хоолны дэглэмийг татах өөр нэг хүчин зүйл бол түүний энгийн зүйл юм. Ихэнх уламжлалт турах хөтөлбөр нь илчлэгийг тооцоолж, macronutrients-ыг тооцоолох, хүнсний төлөвлөгөөг дагаж, эзлэхүүний хэмжээг хянах шаардлагатай. Моно хооллолт, худалдааны болон хоолны төлөвлөлт (энгийнээр) нь энгийн хоол хүнс хэрэглэдэг учраас энгийн.
Гэхдээ өлсгөлөнг удирдах нь амар биш. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны амьдралыг илүү хэцүү болгодог.
Амьтны судалгаа, хүний судалгаа хоёулаа таны калорийн хэрэглээг хүчтэй хязгаарлаж байгаа нь стресс нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Нэг судлаачид судлаачид ялангуяа залуу эмэгтэйчүүд ялангуяа хоолны дэглэмийн улмаас бие махбодтойгоо сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд таны эрчим хүчний түвшин зохих хоол тэжээлгүйгээр хамар шумбах болно. Хэрэв та бага энерги, стресс, бие махбодь сэтгэл хангалуун бус байвал моно хоол идэх нь энгийн, хялбар байхаа больсон.
4 Mono Diet эрүүл мэндэд ээлтэй хувилбарууд
Хэрэв та жингээ алдах зорилгоор моно хооллолтыг үзэж байгаа бол интернетийг харахад хорхойтнуудад бүү итгээрэй. Блог болон видеонуудад үзүүлсэн хөтөлбөрийн эрүүл хувилбар байхгүй байна.
Таны бие зөв хооллохын тулд янз бүрийн хоол хүнс хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч жин хасах энгийн арга замыг нэг хүнс эсвэл хүнсний бүлэгт төвлөрүүлэх замаар хэрэгжүүлэх арга зам байдаг . Эрүүл идэхийн тулд эрүүл "моно" хандлагын аль нэгийг туршаад үзээрэй.
- Моно-устгах хоол. Өөрсдийн эрүүл бус хоол хүнсийг сонгож, хоол хүнснээс нь арилга. Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дараа мөстэй байхдаа ихэвчлэн идэх юм бол долоо хоногт эмчилгээгээ алгасч, мэдрэмжийг нь хараарай. Зайрмагны аягыг багасгах нь өдөрт 300-500 калори илчлэг хийснээр долоо хоногт нэг фунт-1 фунт жин хасах эрүүл мэндэд хүргэдэг .
- Моно-хоолны дэглэм. Сав, боодол, бусад өндөр илчлэг, өндөр өөх тосыг дагалдуулан тавь. Ингэснээр таны таваг бүрт нэг энгийн хоол байдаг. Тиймээс шарсан махан амттай тахиаг идэхийн оронд, цөцгийн тос, шатаасан төмс, broccoli бяслаг идсэний оронд та шарсан тахиа, энгийн гурилан төмс, уурын цэцэгт байцаа иддэг. Энэ нь таны амт нахиаыг бага давтамжтай байгалийн хоолоор амтлах гайхалтай арга юм.
- Моно-шингэн хооллолт. Усан үзмийн ундаа, архи, өндөр калори ундаа хайчилна. Цангахдаа ус уух хэрэгтэй. Таны бие сайн эрүүл мэндэд зориулсан янз бүрийн хоол хүнс хэрэгтэй ч олон янзын ундаа хэрэггүй. Хэрэв та ихэвчлэн сода, амтат цай, жүүс, согтууруулах ундаа уух юм бол өдөрт 500-1000 калори илчлэг хийж долоо хоногт 2 фунт стерлинг алдаж болно.
- Mono-swap diet. Нэг эрүүл бус хоолыг сонгож эрүүл мэндийг нь өөрчил. Хэрэв та өдрийн хоолон дээр сэндвичээр шарсан төмс идэж байгаа бол оронд нь луувангийн сав суулгыг ав. Та Дали, Баултай хамт өдрөө эхэлдэг үү? Оронд нь үр тарианы бүхэлд нь үр тариа сонгох хэрэгтэй. Хэрвээ та хундаган дээр цөцгий тос тараах дуртай бол бүрдсэн ногоог сонгох хэрэгтэй. Хоол тэжээл өндөртэй хоол хүнсээр сонгож авснаар бие махбодь бага хэмжээгээр идэж, бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх болно.
Үг нь
Моно хоолны дэглэм нь турах, турах гэх мэт энгийн мэт санагддаг. Гэхдээ та бие махбодийн тэжээллэг хэрэгцээгээ үгүйсгэж байгаа тохиолдолд та асуудлыг шийдвэрлэхээс хамаагүй илүү асуудалтай тулгардаг. Тураалтай эрүүл турэмгий хөтөлбөрийг бий болгох нь цаг хугацаа, хүч чармайлт шаарддаг боловч энэ нь үнэ цэнэтэй хөрөнгө оруулалт юм. Хэрэв та тэжээллэг хоолны дэглэм хэрэглэж, жингээ хасах дасгал хийвэл илүү сайн мэдрэмж, сайжирч, биеийн итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Эх сурвалж:
> Pankevich DE, Teegarden SL, AD Hedin, Jensen CL, Bale TL. Калорийн хязгаарлалтын туршлага нь стресс, экстенциональ замналыг сэргээж, гомдоллохыг дэмждэг. Мэдрэлийн сэтгүүл: Мэдрэлийн нийгэмлэгийн албан ёсны сэтгүүл . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Хүмүүсийн калорийн хязгаарлалт: Физиологийн, сэтгэл зүйн болон зан үйлийн үр дагаварт үзүүлэх нөлөө. Антиоксидант & Redox дохиолол . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Катерин, Андерсон Дрю. Элэгний хордлого ба турах эмгэг нь хоол боловсруулах эмгэг үүсгэдэг. Амьдарч буй зан үйл. 23-р боть, 2016 оны арванхоёрдугаар сар, Хуудас 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE, Gorrell, S. (2016), Хоолны дэглэм: хор хөнөөл гэж юу вэ? Хоолны хордлого, жингийн замнал болон хоолны дэглэмийг хөгжүүлэх хоорондын хамаарлыг судлах. Клиник таргалалт, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Тэйлор С SE. Калори багатай хоол хүнс кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл зүйн анагаах ухаан . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.