Зарим хүмүүс бага карбоны хоолны дэглэмд хангалттай тэжээл өгөхгүй байх талаар санаа зовдог боловч энэ нь үүнээс сэргийлэх олон арга зам байдаг. Жишээлбэл, та ухаалаг хоол хүнсээр сонголт хийснээр өөрийн машины тоог баталгаажуулж чадна. Та бага ач холбогдол бүхий хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тэжээллэг чанаруудыг олж авч чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно . Та Бага-Carb Food Pyramid-ыг хөтөч болгон ашиглаж болно. Мөн та энэхүү Low-Carb High-Nutrient Menus- ыг өөрийн өндөр тэжээллэг цэсийг загварчлахад туслах загвар болгон ашиглаж болно.
Зөв тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд өөр нэг арга зам бол эдгээр бага карбоны superfoods их идэж байна! Тэдний бие махбодид хэрэгцээтэй байдаг элсэн чихэр, цардуул их хэмжээний амин дэм, эрдэс, эслэг, фитонутриент агуулдаг.
1 - Өндөгнүүд үнэхээр гайхалтай
Өндөг нь зөвхөн шим тэжээлээр дүүрэн байдаг! Цагаан нь бараг бүх уураг боловч гоймон бол үйлдэл юм. Үүний зорилго нь хүнс тэжээлээ авахад бэлэн болтол хөгжлийн анхны чухал үе шатанд амьтдын хоол тэжээлийг хангах явдал юм. Энэ нь бидний хоол хүнс мөн үү?
Магадгүй та тор, чөлөөт хүрээ, бэлчээрийн өндөг гэх мэт ямар нэр томъёо (та гайхах байх.
2 - Green, Leafy Vegetables нь гайхамшигтай!
Тэд нарийхан ширүүн харагдаж байж магадгүй, бид тэднийг залхаж магадгүй, гэхдээ тэдгээр ногоон навчийг идэхийг дахин дахин зөвлөж байна. Учир нь тэд гараг дээр хамгийн их шим тэжээлтэй, өтгөн хоол хүнс байдаг бөгөөд биднээс зайлсхийх илүү олон өвчин, нөхцөл байдлаас биднийг хамгаалахад тусалдаг.
3 - Шоколад! Үгүй ээ!
Бахархан! Шоколад бидний хувьд үнэхээр сайн юм! Мэдээжийн хэрэг, та элсэн чихэртэй зүйлүүдийг идэхийг хүсэхгүй байгаа тул заримдаа удирдамж авахад тусалдаг. Шоколаданд байгаа бүх гайхалтай зүйлсийн талаар олж мэдээд, хэрхэн зөв сонгох, амжилттай хооллоорой.
4 - Almonds, Low-Carb Friend
Одоогоор та өөрийн хоолны дэглэмээс самар нэмэх үр дүнг сонссон бөгөөд бараг бүх самар бага карбоны идэш тэжээлд маш сайн байдаг . Харин бүйлс нь миний зүрхэнд (мөн миний халаасанд) онцгой байртай байдаг. Тэд өөх тос, нарийн ширхэгтэй хослолуудтай, миний халаасанд багтдаг зууш, бүйлсний гурилыг миний хамгийн дуртай гурилын оронд хэрэглэдэг.
5 - Салмон, Загасыг үл тоомсорлох хүмүүсийн загас
Энэ нь эрүүл омега-3 өөх тосоор дүүрэн байгааг та мэднэ. Загасны мах идэх нь танд сайн хэрэг болно гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ ... загас. Олон хүмүүс холоос ичдэг. Яагаад гэвэл та өөрийн хоолонд хулд загас нэмэх, яаж хийх, зэрлэг хулд, зэрлэг амьтдыг тариалах гэх мэт. Миний загатнах нөхөр ч гэсэн хулд загас дуртай. Би туна загасны оронд лаазалсан зэрлэг хулд загастай салаттай майотай холилдох дуртай.
6 - Чи бүү ич! Маалингын үрийн үзээрэй !!
Тараг, бяслаг дээрээ сайтар угааж, талхнаас нь гаргаад, халуун усаар дүүргэхийн тулд буцалсан усыг асаана. Маалинга үрийн хоол хэрэглэх олон арга зам байдаг бөгөөд үүнийг хийх маш олон шалтгаан бий. Энэ нь бага зэрэг самартай бөгөөд шилэн болон шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
7 - Оливийн тос таны бодлоос ч илүү сайн
Чидун жимсний тос нь Газар дундын тэнгисийн эрүүл хоолонд байдаг гэдгийг сонсдог. Грекчүүдийг дуурайж, чидун жимсний тосыг бүгдийг нь дуурайдаг (Грекийн жирийн хүн жилд 26 литр тосыг хэрэглэдэг гэдгийг мэдэх үү?). Olive oil хорт хавдар, зүрхний өвчинөөс болж бидний биед үрэвслийг багасгадаг.
8 - Berries: Sugar бага, бид маш сайн
Би жимснүүдэд дуртай. Тиймээс би анх удаа carbs огтолж эхлэхэд бүх жимс нь элсэн чихэр хамгийн бага нь юм.
9 - Хулууны нь бага-Carb Diet дээр их сонголт юм
Хулууныханд зөвхөн Талархлын төлөө байх албагүй. Хулууны шөл, эсвэл курс зэрэг ямар ч үед хэдэн лааз байлга!
10 - Хэк гэж юу вэ?
Чи үрийг сонсож, сонирхож байсан уу? Эдгээр нь бидний хувьд үнэхээр сайн зүйл юм. Тэдний тухай бүгдийг олж, тэдгээрийг үйлчлэхийн тулд бага-carb арга замыг олох.
11 - Cranberries арваннэгдүгээр сард биш
Бидэнд ямар сайн жимснүүд байгааг харсан нь сайн хэрэг. Заримдаа cranberries нь хамгийн сайн жимсгэнэ, Талархлын аргаас гадна тэдэнд үйлчлэх олон арга зам байдаг. Дараа нь хөлдөөгчийг цөөн хэдэн уутанд хадгалдаг!
12 - Cinnamon: Simple, Homey ... and Mighty
Цусан дахь чихрийн хяналтанд шанцай тус болж чадах эсэхийг та мэдэх үү? Бидний идэх зүйлтэй шанцай нэмэх шинэ арга зам олох цаг.